O desexo de perder peso, atraer atractivo, non debe ser un corpo e unha beleza delgadas asociadas ao risco de saúde. Hai unha serie de regras que serán posibles para eliminar peso innecesario sen danos.
Propósito e recomendacións
A nutrición adecuada require un menú equilibrado porque o corpo é como unha máquina: se a entrega con produtos nocivos, o seu funcionamento se deteriora. A mellor opción é reducir o contido en calorías da nutrición e a inclusión dun esforzo físico activo. Na tempada baixa, recoméndase unha recepción de complexos minerais de vitaminas. Os procesos de masaxe ou os envases axudan a combater os depósitos de graxa nas áreas problemáticas.
É importante ter bo humor para o resultado e non con présa. Tales recomendacións axudarán a desfacerse do exceso de peso:
- Facer deportes regularmente, adestrar, a miúdo a pé;
- Non coma alimentos que se supón que che axudan a perder peso, isto pode causar avaría.
- Non consuma comida rápida (comida rápida, produtos semi-hostís, etc.)-É prexudicial para a saúde;
- Traballar para acelerar o metabolismo, a inxestión de líquidos;
- Beba unha bebida analóxica verde en vez de té negro porque se considera moito máis útil.
- Minimizar o consumo de café.
Regras e métodos seguros e eficaces
Para conseguir un bo resultado e evitar o risco da súa saúde, ten que cumprir certas regras. Entón, podes esperar unha nova figura e sentirse ben. Que facer pola perda de peso adecuada:
Lite lentamente
Todos os días o corpo ten que encher as reservas de enerxía porque todos os seus sistemas funcionan normalmente. En canto a enerxía deixa de actuar, o corpo experimenta estrés, o que afecta negativamente o traballo de todos os sistemas e órganos. Isto convértese na causa do desenvolvemento de diversas enfermidades e para endurecer crónica.
O estándar é a perda de 1 a 2 quilogramos ao mes, segundo o cal é necesario un pequeno descanso. Isto permítelle ao corpo acostumarse aos cambios. Será suficiente para esperar unhas semanas, só entón comeza a manter a dieta de novo e perder peso sen dano.
Acelerar o proceso metabólico no corpo
A principal causa do exceso de peso é un metabolismo lento que afecta negativamente a condición das uñas e do pelo. A aceleración é posible con vinagre de sidra de mazá, que está borracho antes de cada comida e diluíu 20 ml en 200 ml de auga. A aceleración do metabolismo tamén se facilita por aditivos especiais bioloxicamente activos. Non obstante, é extremadamente indesexable empregar tales medidas radicais porque os suplementos alimentarios conteñen compoñentes dubidosos. É mellor usar remedios populares que sexan moito.
Non beba negro, pero té verde
O té verde é unha excelente fonte da sustancia EGCG (Gangocatechin Gang), que contribúe á queima activa de graxas e á estimulación do sistema nervioso. Esta sustancia é capaz de combater as infeccións por cancro e VIH. O consumo de té verde non só é bo para a perda de peso, senón tamén para a prevención de enfermidades tan perigosas.
Recoméndase beber 1-2 cuncas ao día para unha dieta ou ao longo da vida. É mellor esquecer o té negro porque ten unha alta concentración de cafeína, polo que aumenta a excitabilidade.
Mira o modo de beber
A auga é unha sustancia que acelera o metabolismo e abarca os depósitos de graxa, o que ten unha influencia vantaxosa na perda de peso. Ademais, a auga fusiona perfectamente o apetito, humedece as células da pel e impide o seu envellecemento prematuro.
Polo menos 1,5 litros de auga ao día deberían estar borrachos e non outros produtos líquidos (té, zumes, cervexa).
Non use nutrición dura
A nutrición inestable, as estritas restricións ao consumo de produtos son as regras básicas da maioría das técnicas. Isto ten un efecto negativo sobre o traballo de sistemas e órganos internos. Ademais, as dietas estritas practicamente non teñen resultados e non todos poden soportar.
As dietas só se poden considerar útiles se se observan dentro de tres días. Isto axuda a limpar o corpo en toxinas acumuladas, toxinas e eliminar o exceso de líquido.
Sente no contido diario de calorías
Para a perda de peso, é necesario gastar máis enerxía que obter, é dicir, o número de calorías que entran no corpo con alimentos debe ser inferior á calórica calculada. Para que o corpo non acenda o sinal perigoso, non pode cortar demasiado as calorías.
O cálculo do requisito diario de calorías baséase nesta fórmula: eliminar o valor do estándar diario de 200-500 calorías ou máis precisamente para reducilo nun 10-20%. Ao mesmo tempo, ten en conta o feito de que é imposible reducir o contido de calorías da dieta diaria baixo as necesidades do intercambio principal.
A norma calórica depende da idade, xénero e estilo de vida dunha persoa. Para a perda de peso, moitos expertos nutricionais recomendan comer calorías todos os días.
Siga a dieta
Asegúrese de que é un fraccionalmente fraccionalmente 5-6 veces ao día de Essen morre para saturar e evitar unha grave fame entre as comidas. O volume dunha parte comida en parte non debe ser máis que unha palma curva. O consumo frecuente de alimentos impide alimentos e trastornos excesivos.
Recoméndase comer diariamente ao mesmo tempo. Debe haber 3-4 horas entre as comidas durante 3-4 horas. A última comida debería ser polo menos 3 horas antes de ir para a cama.
Levántate cunha lixeira sensación de fame da mesa. A mastigación coidada asegura unha excelente picada de comida, que se humedeceu con saliva na boca, que compartía hidratos de carbono.
Asegúrate de almorzar
Pola mañá, todos os produtos consumidos só se usan para encher o corpo con enerxía. Se o almorzo inclúe produtos "correctos", o metabolismo do corpo está configurado para as próximas 24 horas, o azucre no sangue normalízase. Ao mesmo tempo, unha persoa permanece activa e eficiente todo o día.
Está prohibido comer con estrés ou emoción seria. A adrenalina axuda a retardar os procesos metabólicos e todas as calorías consumidas son depositadas en reserva.
Dietas inofensivas para a perda de peso
Os médicos adoitan estar indignados porque moitas persoas teñen consecuencias negativas debido ao coidado cumprimento da nutrición ríxida. A causa dos trastornos no corpo é unha dieta deficiente, a duración da nutrición e a falta de elementos útiles.
Hoxe en día, desenvolvéronse moitos sistemas nutricionais que axudan a perder peso mentres se mantén o corpo. Esta pode ser unha técnica cunha dieta equilibrada que non causa sentimentos constantes de fame. A dieta está seleccionada en función da súa gravidade, duración, presenza ou ausencia de factores de estrés que inflúen na ruptura. É importante prestar atención á presenza dunha variedade de alimentos en nutrición e nutrición.
Dieta segura
Unha dieta segura para reducir o peso axuda a desfacerse de 2 quilogramos por semana e comezar a perder a perda de peso.
A tarefa principal deste sistema de alimentación é un cambio gradual na dieta habitual a unha opción máis suave. É absolutamente necesario excluír a dozura, os sentimentos de graxa afumado do teu menú e as verduras preferidas, a froita, a carne, os muesli.
A tecnoloxía ten os seguintes principios:
- A súa duración é de tres semanas;
- É necesario cambiar dúas opcións de menú - 1/1;
- Cambia o menú cada semana;
- Consumir mel natural en vez de azucre;
- Aumento do cinto do vendedor: axuda a acelerar o metabolismo.
- De cando en vez, colle pan negro, barrigas feitas de galletas, leite, manteiga, patacas en pequenas cantidades.
Menú aproximado durante 1 día:
- Almorzo: 200 g de porridge de 1 TL. Aceite de liño ou 150 g de focal con noces; 150 g de queixo barato; 1 ovo cocido; 200 ml kefir/té verde/café.
- Snack: 200 ml café natural ou 1 plátano.
- Cea: 200 g de caldo de baixo contido de graxa; 90 g peito cocido ou cocido de polo; Ensalada de 200 g de pepinos, tomates e verdes, aderezados 1 TL. Vexetais ou aceite de oliva.
- Tarde Snack: 200 ml iogur natural.
- Cea: Filete de coello ao forno de 100 g; Ensalada de vexetais de 200 g feita de pepinos, repolo branco, follas de leituga, condimentadas 1 TL. Aceite vexetal.
- Unha hora antes de ir para a cama: 200 ml de kefir baixo.
Diet Rinada Minvaleeva
Podes perder peso sen saúde se caes na nutrición con ciclos de tres días. Os dous primeiros días de cada ciclo son comidos pola mesma comida que sempre. Ao mesmo tempo, exclúen doces e produtos de alcol da súa dieta. O terceiro día do ciclo asegura unha redución do número de calorías empregadas ao mínimo. Coma só froitas e verduras, así como produtos lácteos ácidos con pouca graxa. Asegúrese de beber polo menos 2 litros de auga limpa sen gas ao día.
Cando ves a dieta de Minvaleev, é tan importante exercer activamente todos os ciclos o primeiro día. Polo tanto, o metabolismo está activado e o proceso de perda de peso non está definido en esforzo físico nos días nos que a perda de peso non é duradeira.
En 9-12 días podes desfacerse de tres libras adicionais.
Cal é a formación?
Ao elevar a gravidade, prodúcese a tensión muscular, que funciona e aumenta os volumes. Co adestramento regular, o seu crecemento é estimulado. As micross de músculos con cargas de rendemento requiren a restauración e síntese de tecido novo. Estes procesos son de enerxía, polo que hai un aumento do metabolismo para a formación de músculos. Mesmo en repouso, gastan máis calorías para manter a masa muscular que polo mesmo peso de graxa.
Un quinto cardio quente -UP non doe, por exemplo é adecuado para correr nunha fita. O adestramento intensivo permite ao corpo obter unha maior cantidade de osíxeno, que ofrece unha maior queima de calorías.
Fichas
Contribúen a fortalecer os tendóns, a parte traseira e a parte dianteira da coxa, o cuádriceps e os músculos do becerro. Realízase moi sinxelo: poñer os pés ombreiros -pótalle e pon as mans nas cadeiras. O fortalecemento axudará a fortalecer a formación e a facelo o máis eficaz posible. Fai un paso adiante cun pé o máis lonxe posible e afúndese nun xeonllo curvo. Rasgar o talón da columna vertebral do chan no momento de baixar o xeonllo. Nesta posición hai uns segundos e logo volva á estantería de orixe. A seguinte fase de execución faise cunha perna diferente.
Lungs: un exercicio eficaz para a perda de peso segura:
Fortalecer os bíceps
Este exercicio axuda a fortalecer o dobre músculo. É necesario soportar e distribuír o ancho do ombreiro dos pés. Toma unha pesa na man e mantela na palma. Xire a man para que poida levantar a man no cóbado ata o ombreiro. Toma a posición inicial e baixa lentamente o antebrazo.
Squat
Exercicios que axudan a fortalecer a parte dianteira da coxa, un gran nádegas para nádegas e becerro profundo.
Como se realiza o exercicio:
- Se estás actualmente, póñase os pés.
- Toma a media de peso.
- Dobre lentamente as cadeiras e os xeonllos.
- Para baixar o corpo ata que as cadeiras sexan paralelas ao chan.
- Volve lentamente á posición inicial.
Kniebugen: exercicios que contribúen a bombear cadros e nádegas. Coa túa axuda non só podes perder peso, senón que tamén se fai máis delgado.
Fortalecendo os músculos da parte traseira
Tome a pose en catro patas para que a parte superior do corpo estea paralela ao chan. Levante lentamente un brazo e unha perna oposta do chan. Toma a posición por uns segundos e logo baixa as extremidades. Repita a man e a perna.
Empuxe a parede
Unha característica deste exercicio é que os músculos das mans, a parte superior das costas, o peito e ao mesmo tempo poden fortalecelos. É necesario enfrontarse á parede nun amplo brazo. Toca as paredes con palmas ao nivel da cintura do ombreiro. Antes de comezar o exercicio, as pernas están un pouco máis lonxe da parede.
Lentamente inclínase nas mans curvas, mantén as costas rectas sen dobrar as pernas nas articulacións da cadeira e nos xeonllos. Fixalo nesta posición por uns segundos e logo estira os cóbados e volva ao rack orixinal.
Empuxar a parede contribúe ao funcionamento de case todos os músculos:
Fortalecer os tríceps
O exercicio que se realiza para fortalecer a parte traseira do antebrazo. É fácil de facer:
- Deitarse nas costas e dobrar as pernas nos xeonllos.
- Tome unha media de peso pequeno nunha man.
- Levante a man sobre o ombreiro para que a media de peso non estea por riba da cabeza.
- Baixe lentamente o peso para dobrar no cóbado.
- Toma a posición inicial.
Exercicio para os músculos abdominais
Deitarse nas costas, dobrar os xeonllos e os pés cos ombreiros no seu ancho. Presione o queixo sobre o peito e estira o pescozo. Levante a cabeza e a parte superior das costas o máis lonxe posible dende o chan cara ao xeonllo. Mantéñase nesta posición durante uns segundos. A continuación, prohibe a cabeza e a parte superior cara ao chan.
Para reducir o peso sen saúde, unha persoa debe ter en conta as características do seu corpo. En primeiro lugar, precisa enerxía, polo que é necesario comer produtos excepcionalmente saudables e saudables sen esquecer a auga e o deporte.